План питания для набора мышечной массы помогает создать оптимальные условия для роста мышц и восстановления после тренировок. Такой рацион предполагает увеличение калорийности, повышенное потребление белка и правильное распределение углеводов и жиров. Универсальные диеты для набора мышечной массы редко учитывают индивидуальные параметры организма и тренировочный режим.
Вы получаете:
— комплект из 4 PDF-файлов, доступных сразу после оплаты.
Без подписок и автосписаний. Разовая покупка.
Для роста мышечной массы необходимо сочетание силовых тренировок и правильного питания.
Белок необходим для восстановления и роста мышц
Углеводы обеспечивают энергию для тренировок
Жиры поддерживают нормальный гормональный баланс
При недостатке калорий или неправильном распределении нутриентов рост мышц замедляется
Многие пытаются составить рацион для набора мышечной массы самостоятельно, но часто допускают ошибки: недостаточное количество калорий, слишком мало белка, однообразный рацион и неправильное распределение приёмов пищи. В результате питание не поддерживает тренировочный процесс.
Рацион для набора мышечной массы должен учитывать вес, рост, возраст, уровень физической активности, интенсивность тренировок и цели тренировочного процесса. Индивидуальный план питания рассчитывается на основе этих параметров.
Наш сервис автоматически рассчитывает программу питания всего за несколько минут.
Укажите цель, рост, вес, возраст и уровень активности. На основе этих данных рассчитаем вашу норму калорий и БЖУ.
Исключите аллергены, нелюбимые продукты и ограничения. Меню будет составлено только из подходящих вам продуктов.
Сразу после оплаты получите 4 PDF-файла: меню на 28 дней в двух форматах, книгу рецептов и умный список покупок.
Вы получите полноценный план питания на 28 дней: меню на каждый день, рецепты, точную калорийность и БЖУ, а также список покупок.
Сбалансированные завтраки, обеды, ужины и перекусы на 28 дней. Каждое блюдо с указанием калорий, белков, жиров и углеводов.
Все продукты из меню собраны в один список с точным весом. Сгруппированы по категориям — удобно ходить в магазин.
Книга рецептов из вашего меню с пошаговыми инструкциями. Блюда из доступных продуктов — подходит даже тем, кто редко готовит.
Ниже представлен пример того, как выглядит готовый план питания после индивидуального расчёта. Меню включает разнообразные блюда и помогает поддерживать оптимальный баланс питательных веществ.
Горизонтальный календарный формат · Неделя 1
| Приём пищи | Понедельник День 1 | Вторник День 2 |
|---|---|---|
| Завтрак | Гречка отварная с орехами и с молочными продуктами
| Творог 5% с орехами и со сладкими топпингами
|
| Перекус утром | Помело свежее с орехами
| Хлеб ржаной с икрой
|
| Обед | Перловка отварная с птицей и с маслом
| Маш отварной с белой рыбой и с маслом
|
Вертикальный формат с расчётом БЖУ
| Ингредиент | Вес, г | Б, г | Ж, г | У, г | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Фисташки | 17 | 3.6 | 7.7 | 4.9 | 103 |
| Молоко обезжиренное | 148 | 4.2 | 0.7 | 7.3 | 52 |
| Гречка отварная | 133 | 4.3 | 2.7 | 25.4 | 143 |
| ИТОГО | — | 12.0 | 11.1 | 37.6 | 299 |
Целевые БЖУ: Б 23.3 г · Ж 10.3 г · У 31.0 г
| Ингредиент | Вес, г | Б, г | Ж, г | У, г | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Пекан | 9 | 0.8 | 6.2 | 1.2 | 64 |
| Помело свежее | 155 | 1.2 | 0.1 | 14.9 | 65 |
| ИТОГО | — | 2.0 | 6.3 | 16.1 | 129 |
Целевые БЖУ: Б 11.6 г · Ж 5.2 г · У 15.5 г
| Ингредиент | Вес, г | Б, г | Ж, г | У, г | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Масло льняное | 4 | 0.0 | 3.5 | 0.0 | 32 |
| Фарш из индейки тушёный | 109 | 23.9 | 8.7 | 2.2 | 183 |
| Перловка отварная | 234 | 5.1 | 0.7 | 36.5 | 173 |
| ИТОГО | — | 29.1 | 12.9 | 38.7 | 387 |
Целевые БЖУ: Б 29.1 г · Ж 12.9 г · У 38.8 г
Продукты на месяц с точными количествами
Пошаговые инструкции приготовления блюд
Рецепт: Готовый продукт. Извлеките ядра из скорлупы. При необходимости подсушите на сухой сковороде.
Рецепт: Промойте крупу под прохладной водой, пока стекающая вода не станет прозрачной. Переложите в ёмкость, залейте водой в соотношении 1:2, слегка подсолите. Варите на спокойном кипении под крышкой, пока жидкость полностью не впитается и крупа не станет мягкой, но сохраняющей форму. Готовая гречка — рассыпчатая, мягкая, с нейтрально-солёным вкусом.
Рецепт: Готовый продукт. При необходимости подогрейте, слегка подсолив.
Рецепт: Готовый продукт. Перед использованием взболтайте, если оно нефильтрованное.
Рецепт: Тщательно промойте крупу под холодной водой. Залейте водой в соотношении 1:4, слегка подсолите. Варите на спокойном кипении под крышкой, периодически помешивая, до мягкости зёрен. Готовая перловка — слегка упругая, набухшая, однородно мягкая, с нейтрально-солёным вкусом.
Рецепт: Промойте мясо и измельчите в фарш. Слегка подсолите. Выложите фарш в ёмкость с толстым дном, добавьте немного воды — до лёгкого покрытия дна. Тушите на слабом огне, периодически помешивая, до полной мягкости. Готовый фарш — мягкий, равномерный по цвету, слегка влажный, с нейтрально-солёным вкусом.
Эти люди достигли своих целей с персональным планом питания от Planpitan. Без голодания, изнурительных диет и подсчёта каждой калории вручную.
Готовые диеты для набора мышечной массы могут быть полезным ориентиром. Но чтобы рацион действительно поддерживал ваши тренировки и помогал мышцам расти, он должен учитывать именно ваши параметры.
разовая покупка
Без подписок.
Без автосписаний.
Вы платите один раз и получаете готовый план.
Внутри:
Бонус
При покупке вы получаете 1 бонус на баланс.
Его можно использовать позже для создания ещё одного персонального плана питания.
Сразу после оплаты вы получите PDF-файл с вашим персональным планом
