План питания для набора массы помогает увеличить вес и обеспечить организм достаточным количеством энергии и питательных веществ. Такой рацион предполагает увеличение суточной калорийности и правильный баланс белков, жиров и углеводов. Однако универсальные диеты для набора массы редко учитывают индивидуальные параметры. Именно поэтому наиболее эффективным решением считается индивидуальный план питания.
Вы получаете:
— комплект из 4 PDF-файлов, доступных сразу после оплаты.
Без подписок и автосписаний. Разовая покупка.
В интернете можно найти множество готовых меню для набора массы. Но такие универсальные планы редко учитывают реальные потребности организма.
Недостаток калорий для стабильного роста массы
Неправильный баланс белков, жиров и углеводов
Однообразное меню, которое сложно соблюдать
Рацион не учитывает ваш уровень активности и тренировки
Чтобы организм начал увеличивать массу тела, необходимо обеспечить небольшой профицит калорий — потреблять больше энергии, чем организм расходует. При этом важен не только общий объём калорий, но и правильное распределение нутриентов: достаточное количество белка, умеренное количество жиров и достаточный уровень углеводов.
Калорийность и состав рациона для набора массы должны рассчитываться индивидуально. Оптимальный план зависит от веса, роста, возраста, пола, уровня активности и интенсивности тренировок. Для одного человека набор массы может происходить на 2500 ккал, для другого — только на 3000 ккал и выше.
Наш сервис автоматически рассчитывает индивидуальную программу питания всего за несколько минут.
Укажите цель, рост, вес, возраст и уровень активности. На основе этих данных рассчитаем вашу норму калорий и БЖУ.
Исключите аллергены, нелюбимые продукты и ограничения. Меню будет составлено только из подходящих вам продуктов.
Сразу после оплаты получите 4 PDF-файла: меню на 28 дней в двух форматах, книгу рецептов и умный список покупок.
После расчёта вы получите полноценный план питания на 28 дней: персональное меню на каждый день, точную калорийность и БЖУ, рецепты с пошаговыми инструкциями и удобный список покупок.
Сбалансированные завтраки, обеды, ужины и перекусы на 28 дней. Каждое блюдо с указанием калорий, белков, жиров и углеводов.
Все продукты из меню собраны в один список с точным весом. Сгруппированы по категориям — удобно ходить в магазин.
Книга рецептов из вашего меню с пошаговыми инструкциями. Блюда из доступных продуктов — подходит даже тем, кто редко готовит.
Ниже вы можете посмотреть пример того, как выглядит готовый план питания после расчёта. Меню формируется автоматически и содержит разнообразные блюда с точной калорийностью и балансом БЖУ.
Горизонтальный календарный формат · Неделя 1
| Приём пищи | Понедельник День 1 | Вторник День 2 |
|---|---|---|
| Завтрак | Гречка отварная с орехами и с молочными продуктами
| Творог 5% с орехами и со сладкими топпингами
|
| Перекус утром | Помело свежее с орехами
| Хлеб ржаной с икрой
|
| Обед | Перловка отварная с птицей и с маслом
| Маш отварной с белой рыбой и с маслом
|
Вертикальный формат с расчётом БЖУ
| Ингредиент | Вес, г | Б, г | Ж, г | У, г | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Фисташки | 17 | 3.6 | 7.7 | 4.9 | 103 |
| Молоко обезжиренное | 148 | 4.2 | 0.7 | 7.3 | 52 |
| Гречка отварная | 133 | 4.3 | 2.7 | 25.4 | 143 |
| ИТОГО | — | 12.0 | 11.1 | 37.6 | 299 |
Целевые БЖУ: Б 23.3 г · Ж 10.3 г · У 31.0 г
| Ингредиент | Вес, г | Б, г | Ж, г | У, г | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Пекан | 9 | 0.8 | 6.2 | 1.2 | 64 |
| Помело свежее | 155 | 1.2 | 0.1 | 14.9 | 65 |
| ИТОГО | — | 2.0 | 6.3 | 16.1 | 129 |
Целевые БЖУ: Б 11.6 г · Ж 5.2 г · У 15.5 г
| Ингредиент | Вес, г | Б, г | Ж, г | У, г | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Масло льняное | 4 | 0.0 | 3.5 | 0.0 | 32 |
| Фарш из индейки тушёный | 109 | 23.9 | 8.7 | 2.2 | 183 |
| Перловка отварная | 234 | 5.1 | 0.7 | 36.5 | 173 |
| ИТОГО | — | 29.1 | 12.9 | 38.7 | 387 |
Целевые БЖУ: Б 29.1 г · Ж 12.9 г · У 38.8 г
Продукты на месяц с точными количествами
Пошаговые инструкции приготовления блюд
Рецепт: Готовый продукт. Извлеките ядра из скорлупы. При необходимости подсушите на сухой сковороде.
Рецепт: Промойте крупу под прохладной водой, пока стекающая вода не станет прозрачной. Переложите в ёмкость, залейте водой в соотношении 1:2, слегка подсолите. Варите на спокойном кипении под крышкой, пока жидкость полностью не впитается и крупа не станет мягкой, но сохраняющей форму. Готовая гречка — рассыпчатая, мягкая, с нейтрально-солёным вкусом.
Рецепт: Готовый продукт. При необходимости подогрейте, слегка подсолив.
Рецепт: Готовый продукт. Перед использованием взболтайте, если оно нефильтрованное.
Рецепт: Тщательно промойте крупу под холодной водой. Залейте водой в соотношении 1:4, слегка подсолите. Варите на спокойном кипении под крышкой, периодически помешивая, до мягкости зёрен. Готовая перловка — слегка упругая, набухшая, однородно мягкая, с нейтрально-солёным вкусом.
Рецепт: Промойте мясо и измельчите в фарш. Слегка подсолите. Выложите фарш в ёмкость с толстым дном, добавьте немного воды — до лёгкого покрытия дна. Тушите на слабом огне, периодически помешивая, до полной мягкости. Готовый фарш — мягкий, равномерный по цвету, слегка влажный, с нейтрально-солёным вкусом.
Эти люди достигли своих целей с персональным планом питания от Planpitan. Без голодания, изнурительных диет и подсчёта каждой калории вручную.
Готовые диеты для набора массы могут быть полезным ориентиром. Но чтобы вес увеличивался стабильно и безопасно, рацион должен учитывать именно ваши параметры, образ жизни и тренировки.
разовая покупка
Без подписок.
Без автосписаний.
Вы платите один раз и получаете готовый план.
Внутри:
Бонус
При покупке вы получаете 1 бонус на баланс.
Его можно использовать позже для создания ещё одного персонального плана питания.
Сразу после оплаты вы получите PDF-файл с вашим персональным планом
