План питания на 1300 ккал — популярный ориентир для тех, кто хочет контролировать питание и достигать конкретных целей: похудеть, поддерживать вес или набрать мышечную массу. Однако важно понимать, что фиксированная калорийность — это лишь ориентир. Для одного человека 1300 ккал может быть оптимальным уровнем, а для другого — слишком высоким или слишком низким. Именно поэтому наиболее эффективным считается индивидуальный план питания, рассчитанный на основе ваших параметров и целей.
Вы получаете:
— комплект из 4 PDF-файлов, доступных сразу после оплаты.
Без подписок и автосписаний. Разовая покупка.
В интернете можно найти множество готовых меню на 1300 ккал. Но такие универсальные планы питания редко учитывают индивидуальные особенности организма.
Калорийность оказывается слишком высокой или слишком низкой для вас
Рацион не учитывает ваш образ жизни и уровень активности
Меню содержит продукты, которые вы не любите или не можете есть
Сложно постоянно считать калории самостоятельно
1300 ккал — это лишь пример калорийности рациона, который может подходить на определённом этапе вашего пути. Но оптимальная калорийность рассчитывается индивидуально на основе веса, роста, возраста, пола, уровня физической активности и цели. Именно поэтому одинаковая калорийность может давать совершенно разные результаты для разных людей.
Наш сервис автоматически рассчитывает индивидуальную программу питания всего за несколько минут. Вместо универсальных диет вы получаете рацион, который учитывает именно ваши параметры.
Укажите цель, рост, вес, возраст и уровень активности. На основе этих данных рассчитаем вашу норму калорий и БЖУ.
Исключите аллергены, нелюбимые продукты и ограничения. Меню будет составлено только из подходящих вам продуктов.
Сразу после оплаты получите 4 PDF-файла: меню на 28 дней в двух форматах, книгу рецептов и умный список покупок.
Ниже вы можете посмотреть пример того, как выглядит готовый план питания после расчёта. Меню формируется автоматически и содержит сбалансированные завтраки, обеды, ужины и перекусы с точной калорийностью и расчётом БЖУ.
Горизонтальный календарный формат · Неделя 1
| Приём пищи | Понедельник День 1 | Вторник День 2 |
|---|---|---|
| Завтрак | Гречка отварная с орехами и с молочными продуктами
| Творог 5% с орехами и со сладкими топпингами
|
| Перекус утром | Помело свежее с орехами
| Хлеб ржаной с икрой
|
| Обед | Перловка отварная с птицей и с маслом
| Маш отварной с белой рыбой и с маслом
|
Вертикальный формат с расчётом БЖУ
| Ингредиент | Вес, г | Б, г | Ж, г | У, г | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Фисташки | 17 | 3.6 | 7.7 | 4.9 | 103 |
| Молоко обезжиренное | 148 | 4.2 | 0.7 | 7.3 | 52 |
| Гречка отварная | 133 | 4.3 | 2.7 | 25.4 | 143 |
| ИТОГО | — | 12.0 | 11.1 | 37.6 | 299 |
Целевые БЖУ: Б 23.3 г · Ж 10.3 г · У 31.0 г
| Ингредиент | Вес, г | Б, г | Ж, г | У, г | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Пекан | 9 | 0.8 | 6.2 | 1.2 | 64 |
| Помело свежее | 155 | 1.2 | 0.1 | 14.9 | 65 |
| ИТОГО | — | 2.0 | 6.3 | 16.1 | 129 |
Целевые БЖУ: Б 11.6 г · Ж 5.2 г · У 15.5 г
| Ингредиент | Вес, г | Б, г | Ж, г | У, г | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Масло льняное | 4 | 0.0 | 3.5 | 0.0 | 32 |
| Фарш из индейки тушёный | 109 | 23.9 | 8.7 | 2.2 | 183 |
| Перловка отварная | 234 | 5.1 | 0.7 | 36.5 | 173 |
| ИТОГО | — | 29.1 | 12.9 | 38.7 | 387 |
Целевые БЖУ: Б 29.1 г · Ж 12.9 г · У 38.8 г
Продукты на месяц с точными количествами
Пошаговые инструкции приготовления блюд
Рецепт: Готовый продукт. Извлеките ядра из скорлупы. При необходимости подсушите на сухой сковороде.
Рецепт: Промойте крупу под прохладной водой, пока стекающая вода не станет прозрачной. Переложите в ёмкость, залейте водой в соотношении 1:2, слегка подсолите. Варите на спокойном кипении под крышкой, пока жидкость полностью не впитается и крупа не станет мягкой, но сохраняющей форму. Готовая гречка — рассыпчатая, мягкая, с нейтрально-солёным вкусом.
Рецепт: Готовый продукт. При необходимости подогрейте, слегка подсолив.
Рецепт: Готовый продукт. Перед использованием взболтайте, если оно нефильтрованное.
Рецепт: Тщательно промойте крупу под холодной водой. Залейте водой в соотношении 1:4, слегка подсолите. Варите на спокойном кипении под крышкой, периодически помешивая, до мягкости зёрен. Готовая перловка — слегка упругая, набухшая, однородно мягкая, с нейтрально-солёным вкусом.
Рецепт: Промойте мясо и измельчите в фарш. Слегка подсолите. Выложите фарш в ёмкость с толстым дном, добавьте немного воды — до лёгкого покрытия дна. Тушите на слабом огне, периодически помешивая, до полной мягкости. Готовый фарш — мягкий, равномерный по цвету, слегка влажный, с нейтрально-солёным вкусом.
После расчёта вы получаете полноценный план питания на 28 дней: персональное меню на каждый день, рецепты с пошаговыми инструкциями, точную калорийность и БЖУ, а также удобный список покупок.
Сбалансированные завтраки, обеды, ужины и перекусы на 28 дней. Каждое блюдо с указанием калорий, белков, жиров и углеводов.
Все продукты из меню собраны в один список с точным весом. Сгруппированы по категориям — удобно ходить в магазин.
Книга рецептов из вашего меню с пошаговыми инструкциями. Блюда из доступных продуктов — подходит даже тем, кто редко готовит.
Индивидуальный план питания учитывает ваши цели, образ жизни, вкусовые предпочтения и уровень активности. Благодаря этому рацион получается не только эффективным, но и удобным для повседневной жизни.
План строится на ваших данных: рост, вес, цель и уровень активности.
Рацион помогает достигать целей и поддерживает самочувствие.
Вы едите привычные продукты — просто в правильных сочетаниях.
Эти люди достигли своих целей с персональным планом питания от Planpitan. Без голодания, изнурительных диет и подсчёта каждой калории вручную.
План на 1300 ккал может быть полезным ориентиром. Но для гарантированного результата важно, чтобы рацион учитывал именно ваши особенности. Универсальные решения здесь не работают. Получите готовую программу, которая будет работать для вас.
разовая покупка
Без подписок.
Без автосписаний.
Вы платите один раз и получаете готовый план.
Внутри:
Бонус
При покупке вы получаете 1 бонус на баланс.
Его можно использовать позже для создания ещё одного персонального плана питания.
Сразу после оплаты вы получите PDF-файл с вашим персональным планом
